COME DIMAGRIRE è sempre stato un problema?

Hai provato tante diete e fai estenuanti allenamenti in palestra?

E nonostante tutto non riesci a togliere quei maledetti rotolini di ciccia dalla pancia?

Allora continua a leggere perché in questo post scoprirai come dimagrire e sopratutto quali strategie usare per raggiungere il tuo peso forma e soprattutto mantenerlo nel tempo.

Come dimagrire è sempre stato un problema per me in passato! Lo è stato anche mantenere i risultati, si perché appena mollavo un momento tornava tutto daccapo come se non avessi mai fatto nulla sino ad allora!

I consigli che condividerò con Te anche se ti potranno sembrarti un pò strani, ma garantisco che ti daranno degli ottimi risultati se li seguirai e quindi togliamoci le catene mentali e partiamo! 😉

Sei pronta? Let’s go!

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo

Sara è una ragazza leggermente in sovrappeso: un pò in carne, ma nulla di esagerato, anzi! Sicuramente a tanti ragazzi piace molto solo che lei proprio non ci si vede proprio.

Non le piace guardarsi allo specchio e vedere sempre i rotolini di ciccia sulla pancia e per questo motivo va sempre a correre: sarebbe in grado di correre per ore e ore, andare ogni giorno in palestra e fare un sacco di cardio, sudare, sudare e solo sudare!

“La fatica non le fa paura, quella gliela fanno i suoi rotolini!”

Sara vorrebbe tanto raggiungere il suo obiettivo ma non sa come dimagrire ed avere un corpo come lei:

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo

La condizione fisica di Sara influisce anche sulle sue abitudini alimentari: si priva di qualsiasi sfizio, cerca di evitare di mangiare dolci e punta tutto sui cibi ritenuti comunemente “sani”.

“Insomma è perennemente a dieta ma non vede i frutti del suo lavoro!”

E se continua così sicuramente non riuscirà mai a dimagrire definitivamente anche perché è da tanto tempo che ci prova, ma senza ottenere i risultati desiderati!

Possiamo dire che Sara è una ragazza molto attiva eppure non riesce ad avere un fisico scultoreo come la ragazza qui sotto!

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo

Quei rotoletti di grasso non se ne vogliono andare, manco a pagarli!

In definitiva Dieta + Corsa ma Sara non dimagrisce, per quale motivo?

L’attività fisica che svolge Sara è in poche parole attività cardio a frequenza cardiaca costante. Capiamoci: quando vai in palestra e corri per un’ora sul tapis roulant con il cardiofrequenzimetro al polso, cercando di mantenere la tua frequenza cardiaca attorno al 70% del massimale teorico.

Ti hanno sempre detto che attraverso questo tipo di allenamento puoi bruciare una montagna di grassi, perché attorno al 70% della frequenza cardiaca (ovvero in fascia lipolitica) il corpo usa come combustibile i grassi, vero ??

… Ok, rimarrai delusa, ma non è così.

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo

Come spesso accade nel mondo del Fitness, alcuni tipi di allenamento diventano facili strumenti di marketing per indurre i clienti ad allenarsi in un modo piuttosto che in un altro. NON TI FARE FREGARE!

DEVI INFATTI ACCETTARE UN ASPETTO FONDAMENTALE
Se vuoi davvero sapere come dimagrire e cambiare il tuo corpo hai solo due strade davanti a te:

  • studiare tutto quello che sto dicendo e arrivare a padroneggiare la materia almeno quanto me, essere disposto a fare delle prove e vedere come risponde il corpo dopo i vari cambiamenti

OPPURE

  • affidarti ad un bravo Personal Trainer che fa TUTTO il lavoro di analisi e programmazione dei tuoi piani di lavoro al posto tuo.

NON ESISTONO ALTRE POSSIBILITÀ!
“Fare le cose a caso non funzionano!”

Tanti praticano sport per dimagrire, altri lo fanno perché così possono mangiare! 😉 Condividi il Tweet

Perché parlo di “lavoro di analisi”?

Devi sapere che anche se la fisiologia e la biochimica che ci accomunano sono le stesse – vale a dire che grosso modo i nostri corpi funzionano allo stesso modo – quello che va bene per me potrebbe non essere adatto a te e viceversa.

Hai infatti bisogno di qualcuno che adatti TOTALMENTE l’allenamento e l’alimentazione alle risposte individuali del TUO CORPO, oppure sarai condannata/o a non potere mai ottenere il fisico della tua fitness model preferita!

Ora comunque voglio rivelarti una cosa che è proprio il contrario di quello che ti hanno sempre detto in palestra!

Quando vai ad allenarti, non facciamo altro che utilizzare la tua massa muscolare per svolgere un lavoro inducendo un adattamento muscolare che nel tempo porta ad aumento del tuo metabolismo.

Che sia esso ALZARE I PESI, CORRERE sul tapis roulant oppure fare attività fitness come lo ZUMBA, lo STEP o l’AEROBICA stiamo sempre lavorando sul tessuto muscolare magro, e NON SULLA MASSA GRASSA!

Ci tengo comunque a precisare che le attività più cardiovascolari hanno un effetto completamente diverso sul tuo corpo rispetto ad allenamenti fatti in sala pesi o funzionali o Hiit.

Mi spiego meglio!

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo
Quando ti alleni infatti, NON BRUCI il grasso, ma semplicemente potenzi la tua muscolatura.
Ti hanno sempre detto, per anni, che quando vai in palestra bruci il grasso, MA QUESTA é UNA CAZZATA COLOSSALE!

Il tuo corpo durante tutte le attività impegnative brucia gli zuccheri.

E allora tu mi dirai, ma quando si bruciano i grassi?

I grassi si bruciano quando sei a RIPOSO!

I grassi si bruciano quando sei sul divano o sul letto a dormire!

Noi dimagriamo ogni volta che nel flusso ematico (cioè nel sangue) i macronutrienti vanno via via diminuendo.

Se la nostra glicemia è bassa (lo zucchero nel sangue), se i nostri trigliceridi sono bassi (i grassi nel sangue), se il cortisolo è basso (l’ormone dello stress) e SE ABBIAMO TANTA MASSA MUSCOLARE, il nostro corpo è metabolicamente predisposto per dimagrire definitivamente!

Altrimenti NIENTE!

Puoi anche distruggerci di palestra, allenarti tutti i giorni, correre per tantissimo tempo ma non diventerai mai come la ragazza qui sotto!

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo

E’ un problema?? DIREI DI SI.

Se continui ad andare in palestra tutti i giorni con l’intento di dimagrire quasi sicuramente farai proprio l’opposto perché aumenterai molto la secrezione di cortisolo che come saprai è un ormone iperglicemizzante, cioé quando è in circolo fa aumentare i livelli di glucosio nel sangue.

In poche parole sprecherai tempo e fatica!

Qual è quindi il miglior modo per avere glicemia bassa e trigliceridi bassi?

Ovviamente è quello di allenarti per sviluppare più massa muscolare possibile e quindi aumentare il tuo metabolismo basale!

Ecco COME DIMAGRIRE!

I muscoli sono tessuto affamato sia di glucosio che di grasso, per questa ragione più muscoli hai, e più sei metabolicamente predisposta ad essere magra!

Il segreto è nel tuo metabolismo che poi è direttamente collegato ai tuoi muscoli!

So già cosa stai per dirmi, ma a me non piace avere tanti muscoli… bla bla bla…

Allora non ti piace essere come la ragazza di prima!

Devi sapere che geneticamente le donne non riescono a mettere tanta massa muscolare a causa dell’ormone GH che è un ormone prettamente maschile, cioè le donne ne producono poco.

Se seguirai i miei consigli arriverai ad avere un corpo come lei. Bello, forte e sopratutto funzionale 😉

Accelera il Tuo Metabolismo aumentando le vere centrali energetiche che bruciano i grassi in… Condividi il Tweet

Ora prima di passare ai 3 consigli voglio tornare a Sara per cercare di capire perché non dimagrisce?

Perché si trova in stallo?

Sara corre per più di un ora e fa 10 km. Sai quante calorie si bruciano correndo per 10 km?

Ecco la formula: “KM PERCORSI x PESO CORPOREO x 1 KCAL
Questo significa che quando corri bruci 1 kcal per ogni kg del tuo corpo, per ogni km percorso.

Torniamo a Sara che pesa 70 Kg e correndo per 10 km brucia circa: “700 Kcalorie”

Il tempo che ci metti è totalmente insignificante. Non importa se corri 10 km in un’ora, o se sei una maratoneta professionista e corri 10 km in venti minuti. Brucerai – a parità di peso e di distanza percorsa – le stesse calorie.

Ora andiamo ad analizzare quello che faceva Sara in palestra quando si allenava a correre per 10 km.

Abbiamo detto che dieci chilometri per Sara che pesa 70 kg produce un consumo calorico di 700 kcal, e Sara giustamente le ha corse tutte tenendo i battiti attorno al tuo 70% …
Questo perché ti hanno detto che così facendo bruci una valanga di grassi… o no?!

Devi sapere e questo non lo dico Io ma è la fisiologia che lo dice:
– i grassi bruciati in un attività al 70% del battito cardiaco sono il 30% della spesa calorica totale. Questo significa che il 30% dell’energia nella corsa di resistenza deriva dai grassi ed il 70% dagli zuccheri.

Quant’è il 30% di 700 calorie?

= 210 calorie!

Ora vediamo di capire a quanto grassi corrispondono 210 Kcal:

Ti hanno sicuramente detto che un grammo di grasso ha 9 kcal e che durante l’ossidazione si trasforma in 7 perché il processo è legato all’acqua: “Quindi se facciamo 210 diviso 7 Kcal abbiamo = 30 gr

Sara ha corso per un’ora ed hai bruciato soltanto 30 grammi di grassi!!!

Un po’ avvilente vero?

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo

Questo vuol dire che per perdere 5 kg di grasso

Sara deve correre tre volte a settimana per un anno intero!

Quindi cosa dovrebbe fare Sara per perdere almeno 10 chili maledetti?

DOMANDA DA UN MILIONE DI DOLLARI:
“La corsa, il nuoto e la bici fanno dimagrire ??”

SI!

Ma SOLTANTO se le fai per tantissimo tempo, come un atleta professionista. I maratoneti sono magri perché corrono 100 km a settimana.

Ora dimmi..
Correndo 100 km a settimana riesci a trovare altro tempo per fare anche dei pesi e trasformare così il Tuo corpo in una macchina bruciagrassi?

Certamente io no!

Se dovessi correre 100 km a settimana probabilmente non avrei la giusta energia per seguire neanche un cliente o allenarmi per tenere sempre alto il mio metabolismo!

Bene ecco la soluzione che Sara dovrebbe fare per DIMAGRIRE!

Hai mai sentito parlare di HIIT (high interval training)?

L’HIIT non lavora molto sul sistema aerobico centrale, ma a differenza della corsa ha una potenza notevole sulla capacità del corpo di ossidare i grassi e gli zuccheri. Migliora soprattutto il numero dei mitocondri, e di conseguenza ti rende più brava a bruciare i grassi A RIPOSO.

Te lo dico in un modo più semplice: facendo pesi e HIIT, puoi permetterti di mangiare più carboidrati e più grassi, SENZA INGRASSARE. Solo così potrai DIMAGRIRE DEFINITIVAMENTE!

Questa è la ragione per cui quando fai CARDIO, devi fare attività brevi ed intense piuttosto che correre sul tapis roulant per un’ora guardando il cardiofrequenzimetro.

Ci sono altre implicazioni legate alla corsa di resistenza, che la rendono VELENO per chi vuole avere massa muscolare. Ma per parlartene dovremo scomodare l’endocrinologia e la biologia ed il discorso farebbe venire un gran mal di testa sia a me che a te!

Cosa fare quindi per avere il fisico della modella che vedi qui in foto?

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo

Ecco la mia SOLUZIONE su COME DIMAGRIRE DEFINITIVAMENTE!

3 Semplici CONSIGLI:

#1 Consiglio su come dimagrire:

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo
Seguire una Dieta adeguata fatta su di te da un bravo Nutrizionista specializzato in attività sportiva che ti permetta di aumentare il metabolismo!

Non dico una dieta ipocalorica ma una dieta ricca di alimenti a basso indice glicemico, sufficientemente proteica e sopratutto bilanciata in modo da non farti tornare la fame dopo poche ore che hai finito di mangiare!

#2 Consiglio su come dimagrire:

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo
Devi allenarti con i pesi in stile Body Building almeno 2 volte la settimana, se possibile sotto la supervisione di un bravo personal trainer, al fine di far rendere al massimo il tuo corpo sviluppando più muscolatura possibile.

 

#3 Consiglio su come dimagrire:

Come dimagrire: 3 Semplici consigli per trasformare il Tuo corpo - Accendi il Metabolismo
Devi fare HIIT 2-3 volte a settimana, per incrementare la tua densità mitocondriale e diventare abile nel bruciare il grasso a RIPOSO!

Le sedute non devono superare i 30 minuti totali sempre per non stressare troppo il tuo corpo e quindi non far aumentare i livelli di cortisolo.

Ti consiglio quindi di non perdere tempo con inutili sedute interminabili in palestra, senza uno specifico obiettivo…

>> segui le mie indicazioni e vedrai sicuramente dei buoni risultati!

Cosa ne pensi? Ti è mai capitato di fare molta attività cardio e non dimagrire?

Sarò lieto di conoscere la tua storia, puoi raccontarla qui sotto, nei commenti o se vuoi puoi contattarmi via mail a [email protected]

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